Количество калорий, которое человек потребляет за день, напрямую влияет на вес, самочувствие и уровень энергии. Многие сталкиваются с проблемой: кто-то не может похудеть, несмотря на тренировки, а кто-то не набирает мышечную массу, хотя занимается в зале. Всё дело в том, что без правильно рассчитанной калорийности питание не будет эффективным. Но как определить свою норму калорий, чтобы не переедать и не ограничивать себя слишком жёстко? В этой статье разберёмся, сколько калорий нужно именно вам, от чего это зависит и как настроить рацион, чтобы достигать поставленных целей без стресса...

Представляю простой и доступный метод подсчета именно того количества калорий в сутки, которые нужны либо для поддержания веса, либо для похудения без возврата. Итак, простая формула: Берем листочек и ручку. Пометка!!! значения, выделенные жирным шрифтом не меняются) 1. (9,99 * на свой вес на данный момент, например, 60) + (6,25*свой рост, например, 168) - (4,92* на свой возраст, например, 22) - 161, должно выглядеть так: (9,99*60)+(6,25*168)-4,92*22)-161 = 1380,16 Получили итоговое значение, например, 1380,16...