Ежедневная потребность в калориях у всех разная. Она зависит от пола, возраста, роста, веса, уровня активности и состояния здоровья. Поэтому универсальной цифры, которая подойдет каждому, не существует. Правильный расчет калорий помогает снижать вес без жестких диет, сохранять силы и не доводить организм до дефицита важных веществ. Калория - это единица энергии, которую организм получает из еды. Эта энергия нужна для дыхания, работы сердца, мозга, мышц, пищеварения и любой активности в течение дня [1]...

Приступим к самому интересному - расчёту каллоража! В зависимости от цели количество необходимых каллорий будет разным. Для похудения нужно придерживаться рациона с количеством калорий 24-26кКал на 1 кг массы тела, для удерживания веса +/- 30 кКал/кг, а для набора веса - более 35кКал/кг. Таким образом, чтобы начать худеть на мои 100кг массы требовалось +/- 2500кКал в сутки. С этим разобрались, дальше-больше!)))Этот каллораж мне должны дать определенные количества белков, жиров и углеводов в рационе(Б.Ж.У.). В разных источниках соотношение БЖУ разное, но +\- оно должно составлять 55-60% углеводов, 25-30% белка и 10-15% жиров(правильных! Какие правильные, читайте в предыдущих публикациях)...