Приветствую всех! Кто со мной ещё не знаком, я Оля, мне 51 год. С октября 2020 года я плавно, не спеша, без больших ограничений похудела с веса 115 кг на 27 кг и продолжаю так же без фанатизма худеть. Чередую подсчёт калорий и гибкую диету, периоды сброса веса с периодами поддержки. Моя цель не похудеть любой ценой за короткое время, а похудеть НАВСЕГДА без вреда для здоровья, поэтому я не ставлю себе никаких временных рамок. Мой канал не только про похудение, а вообще про мою жизнь. Я придумываю...

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА? ✅ Чтобы узнать сколько вам нужно потреблять ккал в день, чтобы худеть/поддерживать вес или набирать, для начала нужно рассчитать наш "основной обмен" (ОО) по формуле: 🔹 Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 🔹 Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5 ✅ Для получения общего расхода ккал за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты: 🔺 Сидячий образ жизни: ОО x 1...