КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА? ✅ Чтобы узнать сколько вам нужно потреблять ккал в день, чтобы худеть/поддерживать вес или набирать, для начала нужно рассчитать наш "основной обмен" (ОО) по формуле: 🔹 Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 🔹 Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5 ✅ Для получения общего расхода ккал за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты: 🔺 Сидячий образ жизни: ОО x 1...

Народ, всем привет. Сегодня мы с вами продолжим наш расчет калорий и поговорим более подробно, как рассчитать свой дневной рацион исходя из своих потребностей в калораже. В прошлый раз мы с вами поняли, как определить для себя свой дневной калораж, примерно понять для себя отправную точку, которой стоит придерживаться относительности калорийности и как потом ее корректировать в зависимости от вашего самочувствия, скорости сброса веса и т.д. Так, в среднем, калорийность человека среднего телосложения,...