Сон – это неотъемлемая часть нашей жизни. Он помогает восстановить силы, поддерживать здоровье и улучшать настроение. Однако многие люди сталкиваются с трудностями при засыпании: долго ворочаются в постели, не могут расслабиться, а иногда и вовсе страдают от бессонницы. Чтобы сон был крепким и полноценным, важно соблюдать определенные правила и развивать полезные привычки. В этой статье расскажем о том, как правильно засыпать и улучшить качество сна. Для того чтобы быстрее засыпать и глубже спать, важно создать комфортную атмосферу в спальне...

Чувствуете беспокойство перед сном? Не получается расслабиться и уснуть? Врач-невролог Максим Панков рекомендует попробовать специализированную технику дыхания, известную как «4-7-8». Это простой, но эффективный метод, основанный на древней практике йоги пранаяма. Как это работает В основу техники положено глубокое дыхание, которое помогает снизить стресс и активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и расслабление, успокоить тело, замедляя частоту сердечных сокращений и...