Набор мышечной массы – главная цель тренировок, которая требует не только физического усердия, но и определенных базовых знаний. Для многих спортсменов набор массы превращается в трудоемкую, сложно достижимую задачу, но, зная теорию, вы сможете добиться желаемого результата быстрее. Рассказываем о том, как набрать мышечную массу, особенно людям с худым типом телосложения, какую роль в этом играет рацион питания и сон, и как правильно восстанавливаться после тренировок, чтобы мышцы росли, а жировая прослойка уменьшалась...

Силовые тренировки без должного питания, не принесут вам желаемых результатов в любом возрасте. А чем старше вы становитесь, тем более продуманнее должен быть ваш рацион. Сегодня мы рассмотрим базовые вещи при составлении правильной диеты для набора мышечной массы, необходимое количество белка и частоту приемов пищи людям старше 45 лет. Будучи новичком в мире силовых тренировок с лишним весом, вы можете одновременно снижать жировую и увеличивать мышечную массу. Однако, чем больше стаж тренировок или чем меньше запущенное тело, тем нереален такой процесс в естественной среде...