Рекомпозиция тела — это процесс одновременного сжигания жира и набора мышечной массы. В отличие от традиционных циклов "сушки" и "массы", рекомпозиция требует точного баланса питания, тренировок и восстановления. В этом гайде разберем, как добиться рекомпозиции максимально эффективно. Рекомпозиция возможна в нескольких случаях: Пример: Пример сплита: ❌ Слишком большой дефицит калорий → потеря мышц. ❌ Мало белка → катаболизм. ❌ Отсутствие прогрессии в тренировках → застой. ❌ Перебор с кардио → перетренированность...

Как правильно набирать мышечную массу? Самый простой способ набрать мышечную массу худому парню или девушке. Об этом и не только в статье. Начнем с основ. Для худого человека самое важное – достаточно много есть. Дело в том, что организм берет энергию для жизни из своих запасов и из пищи. Если у вас низкая жировая прослойка, ваше тело будет ее экономить на всякий случай. Это значит, что нарастить мышцы получится только достаточно много кушая. Иначе никак. Итак, первое условие для роста мышц – достаточно энергии для их постройки...