Когда я только начинала бегать, дыхание было моей главной проблемой — большей даже, чем уставшие ноги. Через пару минут я уже задыхалась, в боку кололо, и казалось, что бег просто не для моих лёгких. А оказалось, дело было не в лёгких, а в том, что я не умела дышать на бегу. Сегодня разберём эту тему по-простому: без сложной науки, на понятных принципах, которые реально помогли мне перестать задыхаться. Главная причина банальна: мы бежим слишком быстро. Новичок выходит и сразу пытается лететь, тело не справляется, и дыхание сбивается...

Почему дыхание — самый важный навык в беге? Неправильное дыхание приводит к ранней усталости, покалыванию в боку и чувству, будто вы «не можете надышаться». Правильная техника превращает бег из мучения в медитацию, повышает выносливость и позволяет контролировать темп. Это не интуитивный навык — ему нужно учиться. Главный миф: «Дышать надо только носом». Правда: Носовой дыхание фильтрует и согревает воздух, но при интенсивной нагрузке сопротивление слишком велико. Смешанное дыхание (нос + рот) — оптимально для бега...