Альбина Гладкова, мастер-тренер XFIT Эффективная тренировка пресса требует комплексного подхода, который включает упражнения для всех групп мышц живота: прямых мышц (верхний и нижний пресс), косых мышц (боковой пресс) и поперечных мышц (глубокий стабилизирующий слой). 1. Регулярность: Тренируйте пресс 2–3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление. 2. Контроль техники: Избегайте рывков и чрезмерной нагрузки на спину. 3. Сочетание с кардио: Для достижения видимого результата важно...