Основные принципы. Создайте дефицит калорий (ежедневно потребляйте меньше калорий, чем сжигаете). Увеличьте физическую активность. Питайтесь здоровой и сбалансированной пищей. Высыпайтесь. Управляйте стрессом. Рецепт можно посмотреть по ссылке. План тренировок: Аэробные упражнения: 150 минут умеренной интенсивности в неделю или 75 минут интенсивной интенсивности в неделю. Например: бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание. Силовые тренировки: 2-3 раза в неделю. Например: упражнения с отягощениями, приседания, отжимания...

Всем выжившим после новогоднего зажора посвящается: Февраль – последний месяц зимы, по крайней мере, по календарю. А значит, близится день, когда придётся снять пуховик. Но вот незадача, под пуховиком ещё один пуховик – из пышных форм наших аппетитных телес. Давайте вместе подумаем, как избавиться от лишнего веса в самые кратчайшие сроки. И главное – бесплатно! Зачем сидеть в комфортном офисе, когда можно устроиться грузчиком или дворником? Тем более, что дворников, как раз, дефицит во всех городах России (судя по «ледовому побоищу», которое ещё называют тротуаром)...