Чтобы похудеть, нужно получать с едой меньше калорий, чем Вы тратите. Сначала по формуле Миффлина – Сан Жеора считают основной обмен – расход энергии в покое. Его умножают на коэффициент активности, который учитывает Ваши тренировки и повседневную нагрузку, и получают суточный расход. Затем вычитают дефицит – величину, на которую сокращают калорийность питания относительно расхода. Например, для женщины 30 лет ростом 165 см и весом 65 кг с 1–3 тренировками в неделю это около 1500 ккал в день при дефиците 20%...

Для начинающих подсчет калорий - темный лес. Ужарка, уварка, продукт в сыром и готовом виде. На деле не все так сложно. Нужно просто разок сесть и во все вникнуть. Для удобства - моя личная инструкция о том, как считать калории правильно. Я хоть и худела на 30 кг без подсчетов, но сейчас на интуитивном питании вес держать не могу. Как только убираю подсчеты, вес идет верх. 1. Весы. Самые обычные, ничем не примечательные. Мои стоят 600 рублей. Перед началом работы убедитесь, что весы настроены именно...