Методика растягивания.  Дорогие друзья поэтапно объясню и распишу. Начну немного издалека для точного понимания. РАСТЯГИВАНИЕ НА ГИБКОСТЬ можно разделить, как на: ●АКТИВНУЮ , которая характеризуется величиной амплитуды движений, когда вы тянетесь самостоятельно ; ● ПАСИВНУЮ, которая характеризуется максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой с помощью воздействия внешних сил (партнёра, отягощения, специальных приспособлений). Сразу вас хочу предупредить , что новичкам некоторое время...

Дочитав, вы узнаете, как сесть на шпагат в домашних условиях в любом возрасте и при любых исходных данных. Для начала определитесь, какой шпагат хотите. Их всего 2: продольный и поперечный. Остальные (шпагат в прыжке, вертикальный, минусовой и т. д.) это вариации продольного и поперечного шпагатов. Если вы никогда ранее не садились на шпагат, не занимались в детстве танцами или гимнастикой, то советую вам сосредоточиться на первом варианте - продольном шпагате, так как он легче дается взрослым новичкам и на его освоение понадобится от 2-ух недель до пары месяцев...