Многие думают, что для набора массы достаточно просто есть больше. Но на практике всё сложнее. Рост мышц — это результат сочетания грамотных тренировок и продуманного питания. Если переборщить с калориями, вы рискуете запастись не мышцами, а жиром. Поэтому главная задача — создать условия для роста мышц без перегрузки организма лишними килограммами. Баланс калорий Чтобы мышцы росли, организму нужен небольшой «профицит» энергии: примерно +250–500 ккал к вашей норме. Если увеличить калории сильнее, особенно без активных тренировок, начнёт расти жир...