Руминация – это научный термин, который описывает постоянное прокручивание в голове негативных сценариев, мыслей, прошлых ситуаций, такая «мысленная жвачка», которая расшатывает нашу тревогу и может приносить сильный дискомфорт. Руминациям подвержены все мы, но при чрезмерных/крайних их проявлениях может возникать риск развития депрессии (руминации вообще являются спутником депрессивных состояний) и тревожных расстройств. Поэтому так важно их вовремя замечать. Как руминации могут выглядеть? Например,...

Вопрос: «Как перестать в голове прокручивать ситуации, которые прошли, и не нервничать?». Чтобы решить какую-то проблему, нам сначала надо понять, как мы её создаём. В вашей ситуации нужно понять механизм, как вы создаёте себе эту проблему и начинаете нервничать. Что вы делаете, из-за чего начинаете ощущать неприятные чувства и эмоции? 1. Вы ПОСТОЯННО ПРОКРУЧИВАЕТЕ в голове прошлые ситуации. 2. Ваше ВНИМАНИЕ находится В ПРОШЛОМ. В настоящем вы отсутствуете. 3. ВЫ ФИКСИРОВАНЫ на прошлых ситуациях, событиях, у вас были свои ожидания, но они не оправдались, реальность оказалась другой...