Боль в мышцах после тренировки – это как похмелье: вроде заслуженно, но весело не становится. Особенно у новичков, которые после первого дня в зале ходят, как будто украли чужие ноги. И вот начинается – растяжка, ледяной душ, молитвы всем богам восстановления… или просто бутылка вина и слёзы в подушку. Вместо гаданий на пенном валике, давай посмотрим, что говорит наука. В одном большом обзоре учёные собрали 99 исследований, чтобы выяснить? Что реально помогает, а что просто фитнес-шаманство [1]. Проверяли всё – от компрессионного белья до ванн, которые превращают тебя в варёную креветку...

Профессиональные атлеты и продвинутые спортсмены-любители не удивляются дискомфорту в мышцах после тренировок. Для них это часть тренировочного процесса и один из индикаторов успешного выполнения программы. Но что делать новичку, который только начал свои занятия в тренажерном зале, беговом клубе или проехал первые километры на велосипеде? Как отличить «хорошую» боль от «плохой»? Почему болят мышцы после тренировки Чтобы мышечная сила (и объем – в случае бодибилдинга) увеличилась, мышца должна испытать существенный стресс на фоне той нагрузки, к которой она привыкла...