Всего четыре правила, которые помогут быстро засыпать Одним из способов, который позволяет быстро заснуть и хорошо высыпаться, поделился специалистов по сну Радж Каран. Называется этот способ , таким образом, эти цифры указывают на часы, которые предшествуют сну. Правило «10». По словам Карана, кофе надо перестать пить за 10 часов до сна. Именно столько времени нужно для того, чтобы кофеин вывелся из организма. Если не соблюдать это правило, то стимулирующий эффект напитка сохранится и не даст возможности нормально заснуть...

Знакомая ситуация? Вы устали, но стоит лечь в кровать — мысли начинают метаться, тело ищет удобную позу, а сон будто убегает. Результат — утро с чувством разбитости. Попробуйте эти проверенные методы, чтобы засыпать быстрее и спать крепче. 1. Метод 4-7-8 (дыхание для релаксации) Сделайте вдох через нос на 4 счёта. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторите 4-5 раз. Это успокаивает нервную систему и замедляет сердечный ритм. 2. «Армейский» метод Лягте на спину, руки вдоль тела...