Запор знаком почти каждому из нас, независимо от возраста, пола и толщины кошелька. Знаете это противное чувство, когда в животе будто поселился ленивый тюлень, который категорически отказывается вставать с дивана? Вздутие, тяжесть, дискомфорт… И ты сидишь, смотришь на календарь и понимаешь: «Так, а когда в последний раз-то оно было? Два дня назад? Три?» Знакомая картина? И вот что интересно: с этой напастью мучаются миллионы людей по всему миру, а решение, возможно, лежит буквально у нас под ногами...

Запор что делать в первые сутки: пить тёплую воду, добавить движение, положить в тарелку овощи, зелень, ложку льна или чиа и обязательно жир — оливковое масло, авокадо, орехи. Стула нет больше двух дней — это уже запор; три-четыре дня — тем более. Домашний набор: тёплое питьё утром, полчаса ходьбы, овощи в каждый приём пищи, ферментированные продукты (квашеная капуста, кисломолочное без сахара — с осторожностью), спокойный туалетный режим без спешки. К врачу идти сразу, если в стуле появилась кровь: алая в конце — повод показаться проктологу, чёрный стул — повод обсудить колоноскопию...