Чтобы бегать быстро - надо бегать быстро. На тренировках. Не важно какую дистанцию вы собираетесь бежать. 100 м или марафон. В тренировки необходимо включать отрезки, пробегаемые на высокой скорости. Для коротких дистанций до 400 м - быстрые отрезки включаются практически на каждой тренировке. Чем длинее целевая дистанция, тем больше отдаётся времени для наработки выносливости. С ростом дистанции количество тренировок на скорость уменьшается, но никогда оно не равно нулю! Даже для самых длинных ультрадистанций и трейлов время от времени необходимо в тренировки включать скоростные отрезки...

Для каждого спортсмена есть собственное понятие «быстро бегать». Для любителя, который тренируется менее года, 10 км за 40 минут – это немыслимые цифры. А для профессионала эти 40 минут – это лёгкий кросс...