Как правильно считать калории в продуктах
53 просмотра · 10 месяцев назад
Как правильно подсчитывать калории в сырых продуктах и готовых блюдах?
Подсчет калорий — это одна их самых правильных схем для качественного похудения или, наоборот, набора массы. Для похудения, как известно, нужно создавать дефицит калорий, для мышечного объема — профицит. Но калорийность продуктов при этом нужно определять правильно. И как же быть с сырыми продуктами и готовыми блюдами? Разбираемся подробнее. Почему это важно? В любой таблице калорий, как правило, приведена калорийность сырого необработанного продукта на 100 грамм. Наверное, если сварить 100 грамм...
Нужно ли считать калории 🤔 Простыми словами 💗 Многие не знают «для чего калории», «как считать», «какая норма бжу» Сегодня разберем эту тему Калории - это энергия. Нужно знать потребляем ли мы столько энергии, сколько необходимо, либо же больше. Подсчет нужен только вначале для определения своей нормы. Выделила 3 главных аспекта 1. Диета (здесь учитывается особенность болезни) Пример: Питание при деформации желчного пузыря В рационе должны присутствовать отварное мясо и рыба, паровые котлеты, супы, каши, тушеные овощи, молоко, творог. Питаться нужно небольшими порциями в одно и то же время, не ПЕРЕЕДАТЬ и не ГОЛОДАТЬ. Чтоб не переедать есть подсчет калорий! 2 Набрать мышечную массу (тренировки с отягощением и сбалансированное питание с достаточным количеством белка) 3. Скинуть лишний вес, мы уменьшаем норму калорий (я проходила эту глупость и питалась на 500-800 кал в день, лучше есть свою норму и заниматься физическими нагрузками) Норма 1 гр жира на 1 кг веса 2 гр углевода на 1 кг веса 1-1,5 гр белка на 1 кг веса (для людей кто не занимается физическими нагрузками) 1,5-2,5 гр белка на 1 кг веса (для людей которые занимается физическими нагрузками)