Можно с уверенностью сказать, что четкий пресс — одна из самых вожделенных частей тела у всех, кто начинает худеть или только знакомится со спортом. В конце статьи я расскажу, почему такой вектор мышления не совсем верный, но это не относится к программе, которую я вам сегодня покажу. Стоит отметить, что помимо вопросов эстетики, мышцы кора выполняют стабилизирующую функцию. Если также уделять внимание пояснице (отличное упражнение для этого — гиперэкстензия), то тело станет гораздо функциональнее, осанка ровнее, да и в пространстве вы будете чувствовать себя гораздо лучше...

Мечтаете о рельефном прессе, но нет времени на десятки скручиваний? Есть простое, но мощное упражнение, которое заменит целую тренировку! Подъем ног на скамье с выходом в березку прорабатывает все мышцы живота и даже помогает сжечь жир. Главное преимущество – всего 2–3 подхода в день по 5 минут, а первые результаты увидят даже те, у кого небольшой процент жира. Обычные скручивания нагружают только верхний пресс, а это движение включает: ✅ Нижний пресс – за счет подъема ног. ✅ Верхний пресс – при подъеме таза...