Тренировка с отягощениями приводит к микротравмам мышечных тканей, которые посылают сигналы сателлитным клеткам, ответственным за восстановление после повреждений механических структур, а также за образование новых мышечных белков Кроме того, в своём исследовании по клеточной адаптации к тренировке с отягощениями Spangenburg (2009) подтверждает, что «механизмы, активирующиеся при физической нагрузке, приводят к изменению в мышечных сигнальных путях, которые ответственны за гипертрофию». Метаболический...

Многие приходят в тренажерный зал или просто начинают поднимать небольшие гантели в домашних условиях и замечают, что мышцы начинают расти. Возникает вопрос, а зачем себе рвать ягодичную мышцу и надрываться, выполнять тяжелые жимы и приседания по 100 и более кг? Зачем рисковать здоровьем и тренироваться "на силу", если можно выполнять по 30 повторений в подходе и нарастить мышцы малым весом? К сожалению нарастить мышцы малыми весами не получится На этом разочарование не заканчивается: Большое количество...