«Как накачать пресс», «упражнения для пресса», «как убрать живот и увидеть кубики» — эти запросы в поисковиках держатся в топе годами. И это неудивительно: рельефный живот — одна из самых желанных целей для тех, кто приходит в зал...

Красивый пресс — это не только про «кубики», но и про функциональную силу корпуса: он стабилизирует позвоночник, улучшает осанку и помогает эффективнее выполнять любые движения. Чтобы пресс стал рельефным, нужно одновременно укреплять мышцы и снижать процент жира — а дома это вполне реально. Ниже — проверенная подборка упражнений и готовый недельный план, который не требует инвентаря. Когда говорят «пресс», чаще всего имеют в виду прямую мышцу живота, но для красивого и сильного корпуса нужны ещё и косые, поперечная мышца и мышцы спины...