Тренировка мышц пресса важна не только для создания эстетически привлекательного "шестипакового" живота, но и для улучшения функциональности тела, осанки и предотвращения травм. В этой статье мы разберем анатомию мышц пресса, их функции, результаты электромиографических (ЭМГ) исследований и представим лучшие упражнения для каждой части мышц пресса на основе научных данных. Мы также дадим рекомендации по составлению эффективной тренировочной программы. Мышцы пресса состоят из четырех основных групп,...

Ключевая проблема новичков — неумение контролировать мышцы пресса. То есть, при выполнении упражнений нагрузка может приходиться вовсе не на мышцы живота, а на переднюю поверхность бедер, поясницу и даже на мышцы шеи. Ситуация усугубляется при наличии лишнего жира. Избыток внутренних жировых отложений растягивает мышцы пресса, существенно усложняя возможность вовлекать их в работу — причем, проблема может сохраняться даже и после похудения. Прежде всего, необходимо обозначить, что такое пресс. С...