Проблема храпа касается не только самого страдающего этим недугом человека, но и его близких. Эксперты дали несколько рекомендаций, как избавиться от этого явления и начать спокойно спать по ночам, не тревожа себя и родных. Первое, о чем стоит позаботиться – это поднять уровень головы во время сна. Однако сделать это нужно не за счет дополнительной подушки, а отрегулировав подъем самого матраца у изголовья. Также стоит научиться спать на боку, пишет издание Pravda. Благодаря такому положению язык не будет западать во рту, что исключит появление храпа...

Храп возникает из-за вибрации языка, дыхательных путей и горла, которые расслабляются во время сна. По статистике около 30% взрослых людей регулярно храпят по ночам. При этом от неприятной привычки можно избавиться с помощью несложной гимнастики для мышц языка и горла. По словам хирурга из Великобритании Карана Раджа, для этого нужно высунуть язык и замереть так на пять секунд. Можно прижимать язык к ложке, чтобы повысить эффективность упражнения. Хорошо помогает и вращение языка: его следует вращать справа налево, надавливая на щеки...