Набор мышечной массы — это цель, которую ставят перед собой миллионы людей по всему миру, начиная заниматься в зале. Но несмотря на популярность, процесс роста мышц оброс огромным количеством мифов, маркетинговых уловок и ненаучных рекомендаций. Эта статья — системный разбор ключевых факторов гипертрофии мышц, основанный на физиологии, биохимии и практическом опыте. Гипертрофия — это увеличение поперечного сечения мышечных волокон. В бодибилдинге она является главным индикатором "роста мышц". Существует два основных вида гипертрофии: Обе формы важны...

Вы хотите нарастить мышечную массу, не набирая жировые отложения? Мы раскрываем стратегии и макросы, которые вам нужно использовать, чтобы набрать сухую мышечную массу. Во время наращивания мышечной массы вы тренируетесь тяжело, имея при этом значительный профицит калорий. Ешьте много, чтобы стать большим! Все эти дополнительные калории дают вашему телу энергию, необходимую для восстановления и роста. Помимо того, что это эффективный способ нарастить мышечную массу, сам процесс набора массы обычно доставляет массу удовольствия...