Хорошо в зале, удобно. Пришел, лег на скамью, пожал спокойно и никаких заморочек. Кто же знал, что неделю назад нас всех отправят на месячные "выходные" и скажут сидеть дома, да и не высовываться по возможности. И тут встал вопрос: "Надо же как-то продолжать заниматься, не забивать же на занятия, что бы такое придумать теперь?" Сначала я просто решил, что буду подтягиваться и отжиматься. Были мысли, купить штангу в магазине, но они все сейчас прикрыты на неопределенный срок. На авито тоже толком ничего не было...

Знаете, что отличает по-настоящему мощную грудь от просто «накачанной»? Не размер гантелей в руках. Не количество подходов. А амплитуда движения. Та самая глубина, на которую вы позволяете грудным мышцам растянуться под нагрузкой. Сегодня разберём жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье так, как его редко объясняют в зале. Не «опусти и подними», а с акцентом на полное растяжение, работу фасций и безупречный контроль локтей. Если вы годами жмёте, но грудь не растёт — скорее всего, вы просто не дорабатываете нижнюю фазу...