Я не спала нормально три месяца — пока не проверила на себе 7 советов сомнологов и психологов. Просыпалась в 3:47 (да, почти каждый раз минута в минуту) и пялилась в потолок, прокручивая в голове рабочие чаты. Снотворное пить не хотелось. Поэтому начала методично, по одному, проверять всё, что обычно советуют. Половина оказалась бесполезной ерундой: тёплое молоко на ночь, считать овец, дорогие «умные» кольца для сна — мимо. Но семь вещей реально сработали. А тот приём, что помог сильнее всего, я поставила в самый конец — потому что сама в него не верила до последнего...

Три часа ночи. Будильник еще не звонил, но вы уже открыли глаза и понимаете: это надолго. Знакомая ситуация — и дело не в тревожности и не в характере. Дело в гормоне, о котором редко вспоминают вне контекста стресса. Кортизол должен резко подниматься утром и затихать к вечеру. Но если режим сна сбит хотя бы неделю, организм путает расписание: гормон стресса начинает выбрасываться посреди ночи, поднимает сахар и инсулин, и вы просыпаетесь бодрым в самый неподходящий момент. Это не бессонница в привычном...