Правило №1 Избегайте острых специй за ужином. Острые специи стимулируют аппетит, а значит, вы легко можете переесть в вечернее время. А если сдержитесь за ужином, то из-за сильного желания перекусить перед сном не сможете заснуть. Правило №2 Исключите жирную пищу. Любая жирная пища, особенно свинина, копчености, сосиски, ветчина - переваривается очень долго, что абсолютно не способствует хорошему сну. Более того, жирная еда вызывает отеки, что негативно скажется на вашем лице утром. Особенно способствуют отечности соль, сахар, баклажаны, помидоры, макароны и хлеб...
МОСКВА, 15 ноября, ФедералПресс. Чтобы нормализовать сон, не применяя лекарства, нужно следить за здоровьем кишечника и включить в рацион продукты, стимулирующие выработку мелатонина. Об этом рассказала эндокринолог, клинический нутрициолог Biogena Ангелина Водолазкая. Врач напомнила, что хороший и достаточный сон – залог физического и ментального здоровья. При этом недостаток сна снижает устойчивость человека к стрессам, инфекциям и другим раздражителям. При хроническом недосыпе также снижается концентрация и способность думать...