5,1K подписчиков
23,5K подписчиков
Как быстро сесть на шпагат без боли? ⠀
Помните в детстве, когда вам было больно, мама говорила: «ну ничего, потерпишь». Так вот, со шпагатом, да и любым спортом терпеть не стоит. Боль-это сигнал мозгу от тела, что что-то Вы делаете неверно. ⠀
Как же тянуться правильно и без дискомфорта? Так, чтобы быстрее достичь результата? Основные правила👇🏻 ⠀
1. Для любого шпагата ты должна уметь делать «складку». Самое главное правило в ней - ровная спина (вступает в роль задняя фасциальная линия и ровная спина растягивает правильно и безопасно подколенные сухожилия и всю заднюю поверхность ноги) ⠀
2. Дыхание. Да! Если неправильно дышать, то и тянуться тебе будет больнее 😔 запомни: если, например, ты хочешь нагнуться еще немножечко ниже, всегда делай это на выдохе! Задерживать дыхание на растяжке ни в коем случае нельзя🚫 ⠀
3. «Золотой прямоугольник»: правило, при котором 2 плеча и 2 бедра образуют прямоугольник тела. И вы должны следить чтобы эта фигура оставалась ровной😏иными словами: 2 плеча и два бедра должны быть на одном уровне и смотреть вперед ⠀
❗️Но если тело не слушает и всё равно выворачивает одно бедро, значит, что вам нужно поработать с мобильностью ТБС, лучше растянуть переднюю поверхность бедра ☝🏻 ⠀
4. Не переусердствуйте! Есть такое понятие, как «рефлекс растяжения»: когда при сильном растяжении мышцы мозг хочет защитить эту самую мышцу и сокращает её еще больше 😀отсюда-боль и дискомфорт ⠀
Еще больше правил безопасного и безболезненной растяжки вы найдёте в нашем курсе «Секреты гибкости и шпагата», где мы:
👉🏻бережно растянем заднюю и переднюю поверхности бедра
👉🏻поработаем над мобильностью ТБС и обязательно научимся правильно дышать во время упражнений
👉🏻тренировки построены от «простого к сложному» и подходят для любого уровня гибкости
☑️А если вы уже сидите на шпагате и хотите улучшить гибкость до PRO уровня, освоить сложные акробатические элементы для танцев или для себя, то вэлкам на наш курс «Вертикальный шпагат» ⠀
🎁Сегодня вы получите тренировку на гибкость спины в подарок, ссылка на программу👉🏻 hochu-shpagat.ru/...279