Эта техника для ситуаций, когда вы не можете перестать думать, нервничать, гадать, а нужно совершенно противоположное: выспаться перед экзаменом или свиданием. Или, например, на работе вам не работается, разносит эмоционально так, что чашки валятся из рук. И думаете вы что-то вроде «любит не любит», «будет не будет», «что будет если», «что они обо мне думают», «как я буду жить через 10 лет, если приму это решение...» – и мир внутри вас, за который вы перед собой ответственны, приходит в настоящий хаос...

Вот несколько эффективных и быстрых способов успокоиться, когда внутри всё бурлит: Сделай медленный вдох через нос на 4 счёта, задержи дыхание на 4 счёта, выдохни через рот на 6. Повтори 3–5 раз. → Это активирует парасимпатическую нервную систему — сигнал телу: "опасности нет". Потрогай холодный предмет, сожми кулак, расправь плечи. Направь внимание на тело — так ты выходишь из «залипания» в тревожных мыслях. Назови (вслух или про себя): Вода активирует регуляцию стресса. Пей осознанно — концентрируясь на температуре и вкусе...