Вы можете выполнять их без утяжелителей и дополнительного оборудования, но работать они будут не менее эффективно, чем упражнения с гирями и десятками повторений. Рассказываем обо всех преимуществах изометрии! «Стульчик у стены», мертвый вис, планка… каждое из этих упражнений нацелено на разные группы мышц и предполагает размещение нашего тела в совершенно разных положениях. Но способ, которым они заставляют наши мышцы гореть огнем, совершенно одинаков: все они считаются изометрическими упражнениями...

Несколько раз я попробовал для себя провести изометрическую тренировку в домашних условиях и подобрал несколько снарядов, которые у каждого есть. Характерной особенностью изометрии является создание предельного усилия, направленного на противодействие сопротивлению неподвижного объекта. Простейший пример – упираемся кулаком/ладонью в стену, и на протяжении нескольких секунд изо всех сил давим на нее. Естественно, что с места перегородку мы не сдвинем, однако своей цели достигнем: мышечные волокна получат нагрузку...