Сделайте верхнюю часть спины шире и толще и улучшите осанку с помощью тяги сидя узким хватом на блоке. Мы расскажем, для чего и как выполнять это популярное упражнение. В то время как вертикальные тяги широким хватом и подтягивания, несомненно, эффективны, именно горизонтальные тяги дают наибольшую массу спине. Есть много различных тяг на выбор. Возможные варианты: тяга штанги в наклоне, тяга Пендлея, тяга Т-образного грифа, тяга гантели одной рукой, тяга Крока, тяги в тренажере и проч. В этом обзоре мы подробно расскажем о другом популярном упражнении — тяге узким хватом на блоке сидя...

Вопреки популярному мнению, становая тяга — это упражнение не только для спины. Какие мышцы используются в становой тяге? Так сразу и не перечислишь. Варианты становой тяги, нацеленные на нижнюю или верхнюю половину диапазона движений, в большей или меньшей степени задействуют множество мышечных групп. Определенные группы мышц задействованы больше, чем другие, в зависимости от того, какой вариант тяги вы выполняете. В этой статье мы обсудим, за что отвечает в становой тяге каждая мышца. Квадрицепсы Четырехглавые мышцы используются для разгибания колена в нижней половине диапазона движений...