Сделайте верхнюю часть спины шире и толще и улучшите осанку с помощью тяги сидя узким хватом на блоке. Мы расскажем, для чего и как выполнять это популярное упражнение. В то время как вертикальные тяги широким хватом и подтягивания, несомненно, эффективны, именно горизонтальные тяги дают наибольшую массу спине. Есть много различных тяг на выбор. Возможные варианты: тяга штанги в наклоне, тяга Пендлея, тяга Т-образного грифа, тяга гантели одной рукой, тяга Крока, тяги в тренажере и проч. В этом обзоре мы подробно расскажем о другом популярном упражнении — тяге узким хватом на блоке сидя...

Немногим более травмоопасное упражнение чем вертикальная тяга, так как дает нагрузку на позвоночник. Но если не перебарщивать с весом, проблем не будет. Прорабатывает в основном круглые мышцы, а также трапецию, если дополнительно сводить лопатки. Широчайшие работают в меньше степени. Горизонтальная тяга блока к груди - наилучшее упражнение для того, чтобы "почувствовать мышцы", сформировать нейромышечные связи. Для этого в момент наибольшего сокращения дополнительно мысленно напрягаем целевые мышцы...