Мертвая тяга - наклоны с гантелями вперёд. Целевая группа мышц, на которую направлено упражнение - это ягодичная мышца. Также в данном упражнении работает задняя поверхность бёдра и мышцы спины (разгибатель позвоночника). Выполнение упражнения: - стопы на ширине таза, параллельно друг другу; - спина ровная, лопатки собраны;  - в руках держим гантели; - опора на всю стопу, в большей степени на пятки; - на вдохе наклоняем корпус вперёд, пока спина сохраняет ровное положение. Крайнее положение - гантели ниже середины голени. Таз максимально отводим назад. Все движение идёт в тазобедренных суставах. Колени можно немного сгибать.  - на выдохе вырастаем в исходное положение. Упражнение выполняем в спокойном темпе 10-15 повторов. Противопоказания к выполнению данного упражнения: - искусственный коленный сустав; - воспаление подколенных связок; - проблемы с ПКС (передней крестообразной связкой); - суставные боли. На фото и следующем видео представлен двуногий вариант выполнения, также можно исполнять унолатеральный вариант на одной ноге. Включайте упражнение в ваши тренировки и вы хорошо укрепите ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.