КАЛЬЦИЙ: для чего нужен и откуда брать Этот минерал нужен для крепких зубов и хорошей работы сердца. 99% кальция находится в костях и зубах и только 1% — в крови и органах. Почему кальций важен для здоровья организма: — Является строительным материалом для костей и зубов — Регулирует сокращение мышц и сердечный ритм — Помогает нервным клетками проводить импульсы — Участвует в процессах свертывания крови Нормы суточного потребления кальция: Для взрослых в возрасте 19-50 лет — 1000 мг После 60 лет — 1200 мг Продукты с высоким содержанием кальция: — Сыры — Орехи — Творог и сметана — Бобовые Но получить кальций с едой и усвоить его — не одно и то же❗️ ✅ Лактоза (молочный сахар) улучшает усвоение кальция, поэтому одним из его лучших источников являются молочные продукты ✅ Витамин Д — проводник кальция, который обязательно должен присутствовать в организме в достаточном количестве ❌ Избыток белка усиливает выведение кальция с мочой ❌ Такие животные жиры, как коровье молоко и говяжий жир (не сало!), препятствуют усвоению кальция — обязательно смотрите на жирность молочных продуктов, которые употребляете ❌ Избыток фосфора также тормозит усвоение кальция Если вы будете питаться сбалансированно, держать в норме показатель витамина Д и достаточно употреблять молочных продуктов с пониженным % жирности — недостатка кальция не возникнет. А вот НЕсбалансированное питание — диета с высоким содержанием белка или полный отказ от молочных продуктов могут привести к ДЕФИЦИТУ кальция. Как это сказывается на здоровье: — ОСТЕОПОРОЗ — кости становятся хрупкими из-за их пониженной плотности — Разрушение зубов, частый кариес — Боли в мышцах, судороги и покалывание пальцев рук и ног — Выпадение волос, ломкость ногтей, сухая кожа с высыпаниями — Нарушение работы сердца — Бессонница, усталость, депрессия Вот почему я всегда за СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание, без которого ЗДОРОВОЕ похудение невозможно.