Периодически, меня начинает подташнивать от слова «база», и от некоторых любителей произносить это слово. Многие понимают под «базой» именно три «базовых» упражнения – присед, жим и становая тяга. Три золотых упражнения, без которых качок не качок, тренировки не тренировки. Признаться, когда-то я и сам так считал, благо одумался довольно быстро. Для чего именно эти упражнения являются базовыми? Для всего тела? Просто для примера, а где здесь упражнения для спины? Становая тяга? Нет, это, по большей части, упражнение на нижнюю часть тела [1]...

Опытные тренирующиеся и дежурные тренеры советуют каждому новичку тренажерного зала «начинать заниматься с базы». Что это такое и почему она так важна, расскажем ниже. «База» Сокращенно так называют базовый комплекс многосуставных упражнений, которые, при их выполнении, задействуют несколько мышечных групп. К ним относятся основные и неоспоримые: приседания, становая тяга и жим лежа. А также: жим платформы ногами, выпады с грифом/гантелями — работают над мышцами ног; подтягивания на турнике, тяга...