Сон — один из самых важных, но упускаемых из виду аспектов фитнеса, влияющий на сжигание жира и наращивание мышечной массы. Поговорим об улучшении ночного сна с помощью натуральных средств. Недостаток сна может иметь ОГРОМНОЕ влияние на многие аспекты вашей жизни. В исследованиях было показано, что недостаток сна тормозит рост мышц, снижая выработку анаболических гормонов и повышая уровень кортизола [ 1 ], способствует накоплению жира и увеличению веса [ 2 ] и иным образом подрывает эффект от ваших тренировок, а также ухудшает ваше здоровье [ 3 ]...

Рассказываем, как её использовать в жизни. Формула сна «10-3-2-1-0» представляет собой набор рекомендаций, направленных на улучшение качества сна. Эта методика была разработана тренером по фитнесу Крейгом Баллантайном и включает в себя пять простых шагов, которые помогают организовать вечернюю рутину для лучшего отдыха. Формула сна «10-3-2-1-0» была разработана для улучшения качества сна и включает в себя рекомендации по отказу от кофеина, еды, работы и экранов перед сном. Хотя конкретные...