Знакомая ситуация: коллега просит остаться после работы, чтобы помочь с его проектом, а вы уже запланировали встречу с друзьями. Или мама звонит и просит посидеть с племянником в выходные, хотя вы мечтали провести время дома. В такие моменты внутри начинается настоящая борьба: хочется отказаться, но одновременно накатывает волна вины. Многие из нас оказываются в плену собственной неспособности сказать простое слово «нет», и это превращается в серьезную проблему. Неумение отказывать связано с глубоко укоренившимися эмоциональными паттернами и социальными установками...

Представьте: вы сидите в тишине вечером, наконец-то одна минута покоя после бешеного дня. Звонит телефон. Это коллега: «Привет! Не мог бы ты подменить меня завтра на встрече? Я обещал семье…» Вы устали. Вы запланировали этот день для себя. Но язык уже тянется к привычному: «Ладно, конечно…» А потом — чувство вины. Потому что вы снова сказали «да», когда хотели сказать «нет». Миллионы людей каждый день теряют контроль над своим временем, энергией и душевным спокойствием — из-за одного маленького слова, которое так сложно произнести...