? ⏰ Режим - ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать естественный цикл сна и бодрствования. Идеальное время для отхода ко сну — до 23:00 или хотя бы до полуночи. 🌌 Условия - спать в полной темноте — ночник, мобильный телефон, фонари с улицы — никакой свет не должен проникать в комнату. Мелатонин вырабатывается в полной темноте, а любой источник света в ночное время может нарушить этот процесс. 🍽 Питание - последний приём пищи стоит планировать за 2–3 часа до сна, делая его лёгким и сбалансированным...