Хотите увеличить объем мышц, но не знаете как это происходит внутри организма? В данной статье мы разберем основные теории, которые объясняют мышечный рост и факторы, влияющие на него. Теория разрушения Эта теорию проповедуют многие "старички" железного спорта - а именно пауэрлифтеры. Теория гласит о том, что во время тренировки мы даем стресс нашим мышцам, что разрушает их. И чем сильнее стресс, тем лучше прогресс во время отдыха. Так же это обуславливается тем, что организм адаптируется под нагрузку, которую мы даем...

В этой статье я подготовил для вас результаты нескольких научных исследований, которые помогут вам грамотно построить свой тренировочной процесс и излишни не перегружать свои мышцы, что негативно сказывается как на прогрессе так и на вашем самочувствии. На изображении 1 мы видим результаты эксперимента, в которым изучали влияние количества отказных подходов на рост мышц. В данном исследовании испытуемые были разделены на четыре группы, которые обозначены в таблице как G5, G10, G15 и G20. Каждая...