Тренировочный объем — это ключевой фактор, определяющий скорость и масштабы вашей гипертрофии. В кругах завсегдатаев тренажерных залов и среди тренеров старой закалки до сих пор не утихают споры: одни ратуют за методику «один отказной подход на мышцу», другие заставляют подопечных жить в зале, выполняя по 40 подходов за тренировку. Весьма целесообразно более подробно рассмотреть данную тему, опираясь исключительно на данные современных научных исследований (включая работы доктора Брэда Шенфельда, анализы Barbell Medicine, Stronger by Science и обзоры MASS)...

Хотите увеличить объем мышц, но не знаете как это происходит внутри организма? В данной статье мы разберем основные теории, которые объясняют мышечный рост и факторы, влияющие на него. Теория разрушения Эта теорию проповедуют многие "старички" железного спорта - а именно пауэрлифтеры. Теория гласит о том, что во время тренировки мы даем стресс нашим мышцам, что разрушает их. И чем сильнее стресс, тем лучше прогресс во время отдыха. Так же это обуславливается тем, что организм адаптируется под нагрузку, которую мы даем...