Важно: мышцы растут не в зале, а на кухне. Без правильного питания даже самые тяжелые тренировки будут бесполезны.

Для роста мышц и набора массы необходимы не только тренировки, но и правильное питание, которое играет не менее важную роль. Разберемся, что и как нужно есть, чтобы росли мышцы. Поехали: Сколько есть? Если вы хотите набрать мышечную массу, то ежедневно вам следует употреблять примерно на 20% больше калорий, чем того требует ваша суточная норма, зависящая от веса и возраста. Часть энергии тратиться на выполнение физических упражнений, другая на наращивание мышечной массы. Можно подойти к вопросу и...