Подтягивания это универсальное упражнение, которое отлично прокачивает спину, бицепсы и плечи. Меняя хват вы можете сместить акцент на те или иные мышечные группы. Подтягиваюсь средним хватом, вы активно задействуете широчайшие мышцы, задние дельты, бицепсы и предплечья (при закрытом хвате). Для выполнения этих подтягиваний руки должны быть расположены на ширине плеч. При подтягиваниях широким хватом, больше всего задействованы широчайшие мышцы, которые и делают спину шире. Также работают ромбовидные, трапециевидные и круглые мышцы спины, а также задние дельты...

Каждый из нас, начиная тренироваться на турнике, желает накачать себе мощную и красивую спину. И после освоения обычных подтягиваний средним хватом, вы пробуете подтянуться широким. В чём же его преимущества? Давайте разберёмся. Основную нагрузку в этом упражнении берут на себя широчайшие мышцы спины. Уделив достаточное время подтягиваниям широким хватом, вы сможете построить себе мощные "крылья" , которым все будут завидовать, даже если вы полный дрыщ. И это не баснословные высказывания. Я лично убедился в этом, будучи весом 58,5 кг при росте 181 см...