Тренировка — это только половина результата. Вторая половина — то, чем вы кормите мышцы сразу после неё. Пропустить питание после тренировки — значит замедлить рост мышц, усилить катаболизм (разрушение тканей) и чаще чувствовать усталость. Разбираемся, почему важно есть после спорта и что действительно помогает восстановлению — на примерах из растительного питания. Во время нагрузки вы расходуете: – гликоген (энергетический запас мышц) – аминокислоты (строительный материал) – витамины и минералы...

Привет, друзья! Все уже сходили на тренировку? 😉 Сегодня хотим поделиться с вами топ-10 продуктов, которые помогают восстановить мышцы после тренировок. 1. Белок Он является основным строительным материалом для наших мышц и необходим для их восстановления и роста. К примеру, белковые продукты можно выбрать следующие: яйца, курица, рыба, гречка, орехи, творог. 2. Кисломолочные продукты Содержат белки, а также молочную кислоту, которая ускоряет восстановление мышц. Кисломолочные продукты: йогурт, кефир, творог...