Есть много физических упражнений для развития и укрепления мышц ног. Для правильной тренировки лучше изучить матчасть и опираться на научные исследования. Они помогут выбрать самые эффективные упражнения для домашних условий или зала. В этой части рассмотрим комплекс самых эффективных упражнений, которые удобнее делать в зале. Чтобы не утомиться слишком сильно, делайте 10-12 повторов в 3-4 подхода. Между подходами нужна пауза в 60-90 секунд, чтобы дать мышцам отдохнуть. Приседания активируют сразу несколько мышц в нижней части тела, включая квадрицепсы, бёдра и ягодицы...

Народ, всем привет. Недавняя «неделя ног», назовем ее так, серия статей про упражнения на мышцы нижней части нашего тела, ягодичные, квадрицепсы и т.д., вызвало некоторое обсуждение и парочку вопросов в личку относительно того, а нужно ли качать вот эту мышцу, а почему нет тренажеров, а нельзя ли заменить вот это упражнение на другое, и т.д. Но больший интерес вызвал вопрос у новичков относительно различных видов мышц, и это понятно, сам был таким. Когда вы только начинаете, помимо того, что вы...