В сплитах на верх-низ есть негласное правило: день верха — это грудь, спина, плечи, руки. День низа — ноги и пресс. Но что, если сгруппировать мышцы иначе — грудь, плечи, руки в один день, а ноги и спину в другой? Звучит как ошибка новичка. А на деле — один из самых недооценённых подходов, который я не переставал обсуждать с коллегами. Подписчик прислал свою схему: четыре дня в неделю, только база, группы разбиты нестандартно — верх (грудь, плечи, руки) и низ (ноги, спина). Спрашивает, работает ли это...