✅ 6 вариантов гиперэкстензий в домашних условиях: укрепляем спину, выравниваем осанку, вытягиваем позвоночник ✅ 📌 В чем польза тренировки: – укрепляются мышцы спины и поясницы, плечевого пояса и кора; – улучшается осанка, уменьшается сутулость; – вытягивается позвоночник, улучшается его подвижность и гибкость; – уходит дряблость рук, спины и подмышек; – раскрывается грудная клетка, улучшается работа дыхательной системы. 1️⃣ Гиперэкстензия с руками на полу. На выдохе медленно оторвите верх корпуса от пола, ладонями упирайтесь в пол. 2️⃣ Гиперэкстензия-бабочка. Оторвите верх груди от пола, руки вытяните вперед. На выдохе отводите руки назад к ягодицам, выполняя круговые махи, затем обратно. Корпус держите приподнятым. 3️⃣ Гиперэкстензия-пловец. Поднимайте на выдохе правую руку и левую ногу, затем возвращайтесь в исходное положение и меняйте стороны. 4️⃣ Гиперэкстензия со сгибанием рук. На выдохе отрывайте верх груди от пола и одновременно уводите локти назад. Сводите лопатки. 5️⃣ Гиперэкстензия с разведенными руками. На выдохе поднимайте корпус вверх, сводя лопатки и приподнимая руки чуть выше. 6️⃣ Гиперэкстензия-лодочка. Одновременно на выдохе поднимайте руки и ноги, стараясь оторвать бедра и верх груди от пола. Тело образует дугу. ⭕️ Начните с 5-6 повторений на каждое упражнение в один подход, увеличивайте нагрузку постепенно. Выполняйте тренировку в медленном темпе. Не форсируйте нагрузку, чтобы не перегрузить поясничный отдел.

Напряженная спина и неприятные ощущения в пояснице знакомы многим. И, что вы только не делали: и гимнастику, и на полу лежали, но мало что помогает. Однако мы забываем, что большое влияние на область спины оказывают стопы и ноги, а вот с ними мы работаем очень и очень редко, хотя нагрузка на них ложиться колоссальная: и неудобная обувь, обувь на каблуке, плоскостопия, сидячий образ жизни, либо длительное стояние. В результате сами стопы не могут удерживать массу тела, а для этого нагрузка переходит на колени, область таза и конечно поясницу. В результате область поясницы получает еще большую нагрузку и напряжение. Чтобы снизить подобные проявления стоит растянуть заднюю поверхность тела и бедра, а сделать это можно, например, с наклоном, но не простым, а со скрещенными ногами. Чтобы сделать упражнение: - Встаем прямо. - Стопы ставим крест на крест. - Руки вдоль тела. - Начинаем медленно наклоняться вперед с выдохом. - Пытаемся коснуться руками пола. - В таком положении стоим 25-30 секунд, свободно дышим. Со вдохом выпрямляемся. Повторяем упражнение еще 5-10 раз. Вы должны ощутить, как растягивается задняя поверхность тела, как следствие расслабляется спина. А вы делаете подобные упражнения - делитесь мнением :)