Эффективность этого упражнения далеко не всегда зависит от времени, как большинство думает. То, сколько на самом деле нужно стоять в планке, напрямую зависит от правильной техники. Так, выполняя планку в упоре на предплечья, для правильной и эффективной техники необходимо: 1. Потянуться пятками назад, а макушкой вытянуться вперед в продолжение позвоночника, как бы растягивая его. 2. Втянуть живот и поджать ягодицы, слегка наклоняя таз назад. Такой прием разгрузит поясницу. В целом она должна находиться в нейтральном состоянии...

Не качайте пресс, если хотите сделать живот плоским. Вы можете не только не получить пользу, но даже испортить фигуру. С планкой другая история: это упражнение действительно работает, но, к сожалению, подходит не всем. Ниже рассказываю про тонкости создания плоского животика. Зачем делать планку, если все качают пресс? Для того, чтобы понять, в чем проблема традиционного качания пресса, нужно немного разобраться в анатомии и причинах выпирания живота. Животик может торчать из-за жировой прослойки...