Вы наверняка слышали о том, что в сутки человеку следует употреблять не менее одного грамма белка на килограмм веса. Так ли это, и какова на самом деле норма белка? Эксперты утверждают, что не все так просто. Количество белка, необходимое человеку, чтобы не болеть, чувствовать себя сильным и сохранить мышцы, зависит от возраста и образа жизни. Для обычного человека, который иногда гуляет или делает зарядку, разумный ориентир — 1–1,2 грамма белка на килограмм веса. Для спортсменов эта цифра увеличивается до 1,5–2 грамма на килограмм веса...

Этот вопрос является очень спорным. Для обычных, "неспортивных" людей это не столь важно. Для поддержания здорового образа жизни им достаточно употреблять 1 грамм белка на 1 кг собственной массы тела в 2-3 приема в течение дня. Другое дело - это употребление белка для людей занимающихся фитнесом или различными силовыми видами спорта. "Старая школа" говорит нам что для поддержания анаболизма мышц на высоком уровне нам необходимо обеспечить наиболее высокий уровень синтеза белка. Именно поэтому спортсмены, а в особенности бодибилдеры питаются очень часто от 5 до 12 раз в день...