Биотин, он же витамин B7 или витамин H, это незаметный, но очень нужный участник обмена веществ. Он помогает организму превращать еду в энергию, поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, участвует в работе нервной системы. И хорошая новость: биотин есть во многих привычных продуктах. Лови подборку из пяти лучших источников. Яйцо это один из самых известных источников биотина, но тут есть важный нюанс: в сыром яичном белке содержится авидин (белок), который связывает биотин и мешает ему усваиваться...