Сначала находим ИМТ тела. Например: рост-169, вес-61.5. С такими параметрами (169 см / 61.5 кг) получается худощавое телосложение (так называемый эктоморф). Набор массы для человека с такими параметрами в первую очередь будет задачей по питанию, а уже потом по тренировкам. (169 см / 61.5 кг) ИМТ = 21.5 (норма). Для набора качественной мышечной массы, а не просто жира, нужен системный подход. 1. Ключевой принцип: Профицит калорий Чтобы расти, нужно есть больше, чем тратит ваш организм. Это основа. Ваша примерная норма для поддержания веса: ~2300-2500 ккал/день (при умеренной активности). Цель для плавного набора массы: +300-500 ккал к норме...